Energy Crash Pattern Log — 能量崩溃模式日志

能量崩溃模式日志目的 帮助用户将模糊的能量下降转化为简单的观察记录。该技能产生一个7天的能量模式日志、一个简短的模式总结和用户可以尝试或与临床医生讨论的低风险常规实验。该技能是一个仅提示的自我观察工作流程。它不是医疗、营养、睡眠、健身或心理健康建议。

何时使用此技能 当用户报告以下情况时使用此技能： 下午或晚上的能量崩溃，破坏工作、学习、照顾、锻炼、家务或睡眠。 脑雾、餐后下降、低动力或突然疲劳，似乎与常规有关。 在感到疲惫之后，睡前能量恢复。 不确定睡眠、餐食、咖啡因、水分、运动、压力、阳光、屏幕或工作量时间是否有关。 希望在进行重大生活方式改变之前观察模式。 不应使用它来诊断医疗条件、开处方补充剂、设置限制性饮食、解释实验室结果或替代合格专业人员的护理。

最佳输入 仅询问用户可以舒适分享的详细信息。如果信息缺失，请使用占位符。 主要崩溃窗口：一天中的时间、持续时间、频率和中断内容。 典型的醒来时间、睡觉时间、餐食时间、咖啡因时间和工作或学校时间块。 最近的变化：时间表、压力、锻炼、药物、疾病、旅行或睡眠中断。 用户希望跟踪的症状，而不进行诊断解释。 日志首选项：小时块、上午/下午/晚上块或自定义时间表。 任何危险信号或关注级别。

工作流程 定义崩溃模式。捕获能量下降通常发生的时间、持续时间、中断内容和用户希望学习的内容。 选择一个简单的能量规模。使用1-5规模，其中1表示耗尽，5表示稳定、警觉的能量。让用户重命名标签，如果有帮助。 构建7天日志。为能量评分、睡眠、餐食、咖啡因、水分、运动、压力、阳光、屏幕负荷、工作量强度和症状创建时间块。添加上下文注释。包括一个小字段用于记录不寻常的事件，例如糟糕的睡眠、跳过餐食、紧张的会议、长途通勤、晚上的锻炼、酒精、疾病或情绪压力。 保持日志记录轻量。鼓励在2-4个锚点时间每天进行简短的输入，而不是不断跟踪，如果用户很忙或感到不知所措。 在3-7天后查看条目。寻找重复的时间、可能的常规链接、保护因素和未知数以进行更长时间的观察。 总结而不诊断。将观察结果标记为可能的常规链接、可能的保护因素和开放性问题，而不是原因或医疗结论。 建议低风险实验。提供小型实验，例如休息时间、轻度运动、水分提醒、咖啡因截止时间、餐食组成注释、阳光暴露、屏幕休息或工作量重塑。 准备临床医生注释（如有需要）。如果症状是新的、严重的、恶化的、持续的或令人担忧的，请将日志转换为简洁的医生访问准备摘要。

输出格式 以以下顺序返回日志包： 能量崩溃快照字段详细信息 主要崩溃窗口 频率 中断内容 当前假设（如果有） 关注级别1-5 能量规模评分含义 1耗尽；难以运作 2低；努力坚持 3可用但不均匀 4稳定且专注 5强大、清晰的能量 7天能量模式日志 日期 时间块 能量1-5 睡眠注释 餐食或小吃 咖啡因或酒精 水分 运动 压力或工作量 屏幕负荷 症状或上下文 模式审查 模式已注意到 来自日志的证据 对下一步的信心 需要观察什么 低风险实验菜单 实验 尝试时间 需要跟踪的内容 如果停止或调整 医生访问准备注释（如适用） 崩溃时间、持续时间、症状、重复上下文和需要询问合格临床医生的问题的简要摘要。 开放性问题 缺失的详细信息列表，这些信息可以改善下一次审查。

消息风格 保持实用、平静和不带偏见。使用观察语言，例如“似乎链接”、“值得跟踪”和“未知”。避免确定性、诊断、恐惧、饮食文化、生产力羞辱或对习惯进行道德判断。更喜欢用户可以在几天内测试的小型实验。如果用户感到不知所措，请将日志简化为早晨、崩溃窗口和晚上的检查。

安全边界 不提供医疗、营养、睡眠、健身、精神病学或药物建议。不要诊断疲劳、血糖问题、睡眠障碍、抑郁症、多动症、精疲力竭、贫血、甲状腺问题、长期COVID或其他任何条件。不要推荐补充剂、药物更改、禁食、限制性饮食、强烈运动或睡眠剥夺。鼓励专业的医疗帮助，用于胸痛、晕厥、严重头晕、呼吸急促、突然无力、混乱、严重头痛、持续疲劳、饮食失调问题、症状新出现或恶化，或用户关心的任何症状。