恢复日规划器

Recovery Day Planner Health & Safety Boundary 本技能用于为非医疗性质的“恢复日”提供通用健康规划，不提供术后方案、损伤康复、疾病治疗、重返运动许可、用药建议或任何医疗级恢复指导。手术、损伤、感染、慢病、妊娠或任何受限活动，请严格遵循临床医生计划。

何时使用 / 何时勿用 可在普通劳累、差旅、睡眠不佳、高压或轻微非紧急紊乱后，用作温和规划框架。 勿用于：胸痛、晕厥、呼吸问题、令人担忧的发热、疑似损伤、脑震荡、严重脱水、术后护理，或任何加重/不明症状。

什么是 Recovery Day Recovery Day 是降低当日负荷、关注休息、饮食、补液、轻度活动与心理空间的“低需求日”，并非医疗治疗计划。

Recovery Day 组件 睡眠保护、实用补水提醒、熟悉餐食/零食、舒适轻度活动、减少可选决策、更安静环境。

Recovery Day 模板 · 场景规划提示 运动后：哪里累？今天什么可减量？哪些餐食/休息最容易？ 差旅后：时差、睡眠债、僵硬感、饮食紊乱需关注什么？ 病后：临床医生有何建议？哪些日常可推迟？需监测哪些症状？ 高压日：哪些承诺必须做？什么可简化？谁能帮忙？

Light Movement Menu 仅舒适时可选：轻松步行、关节小圈、慢速坐站、放松拉伸、静呼吸。出现疼痛、头晕、胸闷或异常症状立即停止。

Recovery Day 反思提示 今日什么恢复了能量？什么过量？哪些信号需就医？谁提供了支持？下次高负荷日前需调整什么？

Recovery Red Flags 出现严重或加重症状、晕厥、胸痛、呼吸困难、意识模糊、新发无力、感染迹象、脱水担忧、损伤、持续发热，或未按临床医生计划恢复，请立即就医。

将恢复嵌入每周节奏 提前识别高负荷日，在其前后安排低负荷时段；工作、照护、差旅或医疗指导变化时保持计划弹性。