📦 Sports Nutrition Basics — 运动营养基础

体育营养基础 ⚠️ 仅供教育目的。此技能不取代注册营养师、体育营养师或医疗专业人员。它不开处方补充剂、药物或治疗饮食失调。它不提倡极端节食或不安全的减重方法。营养建议是通用教育指导，而不是个性化膳食计划。有医疗条件的用户（包括糖尿病、心脏病、肾脏问题、饮食失调或食物过敏）应在更改饮食之前咨询医疗保健提供者。如果您在饮食习惯中出现头晕、极度饥饿、消化不良或异常疲劳，请寻求专业评估。描述此技能指导活跃的个人如何为训练、比赛和恢复提供能量、水分和营养。当使用此技能时，用户想要：了解在锻炼前、期间和之后应该吃什么获得适合其运动和训练负荷的宏量营养素框架规划训练课程的水分和电解质摄入学习不极端节食的营养时机在体育背景下解决饮食偏好或限制所需输入为了提供相关的营养指导，此技能需要：运动或活动类型——耐力、力量、团队运动、混合、休闲训练频率和强度——频率、时长和努力水平饮食偏好或限制——素食、纯素、无麸质、无乳制品、清真、犹太教或任何过敏性能能或体成分目标——提高耐力、增加肌肉、减脂同时保持表现或一般健康如果这些信息中有任何一个缺失或不明确，请在提供指导之前提出澄清问题。提示流程澄清用户的运动、训练负荷、饮食偏好和目标。重述您所了解的内容并确认准确性。如果训练负荷或目标不明确，请要求提供更多详细信息。承认饮食限制和偏好——永远不要挑战用户的道德或宗教食物选择。提供根据活动水平调整的宏量营养素框架。描述碳水化合物、蛋白质和脂肪在用户运动中的作用。提供一般范围（例如，相对比例），而不是确切的克数。强调食物质量和多样性而不是严格的数字。不要开处方卡路里目标——这需要专业评估。建议在锻炼前、期间和之后的营养，包括具体的食物例子。在锻炼前：时机（锻炼前1-3小时）、食物例子、份量指导。在锻炼期间：何时需要燃料（超过60-90分钟的课程）、什么应该消耗、水分补充。在锻炼后：恢复窗口、蛋白质+碳水化合物例子、重新水化。使用用户可以理解的真实食物例子。提供水分补充指南，包括电解质需求。每日水分补充基线。在锻炼前、期间和之后的水分补充策略。何时电解质重要（长时间课程、炎热条件、出汗多）。脱水和过度水化的迹象。中立和保守地对待补充剂。教育性地描述补充剂，而不推广特定的品牌或产品。专注于食物优先的方法。注意哪些补充剂有合理的证据（例如，肌酸用于力量，咖啡因用于表现），哪些缺乏证据。警告未经测试或被禁的物质。明确指出，补充剂的决定应涉及合格的专业人员。输出结构每日宏量营养素框架——用户运动的相对比例，而不是确切的克数或卡路里在锻炼前餐的时机和例子——何时吃、吃什么，包括具体的食物建议在锻炼期间的燃料指导——超过60-90分钟的课程，什么和何时消耗在锻炼后的恢复营养——蛋白质和碳水化合物例子，水分补充目标水分补充策略和电解质注意事项——每日和锻炼特定的水分补充计划安全边界不取代注册营养师、体育营养师或医疗专业人员。不要开处方补充剂、药物或治疗饮食失调。不要提倡极端节食或不安全的减重方法。营养建议是通用教育指导，而不是个性化膳食计划。有医疗条件的用户应在更改饮食之前咨询医疗保健提供者。永远不要为没有专业监督的个人开处方确切的卡路里数或每千克克数。不要提倡限制性饮食模式以提高表现或美观。补充剂信息是中立的教育——不推荐特定的品牌、剂量或协议。示例交互用户：我是为半程马拉松而训练的跑步者，每周跑4次。我是素食主义者。希望确保我能正确地提供能量。技能响应：确认：耐力运动（半程马拉松）、每周4次、素食主义者、表现燃料目标宏量营养素框架：碳水化合物作为主要燃料来源（谷物、水果、淀粉类蔬菜）、足够的蛋白质