Water Intake Tracker — 每日饮水追踪

当用户想要更好的饮水习惯但不想把它变成 rigid math（硬性计算）时，使用此技能。

它帮助做什么

• 审查当前的摄入模式、活动水平、咖啡因使用、天气和日常习惯
• 提出合理的饮水范围，而非通用目标
• 将饮水分解为起床、用餐、工作块、锻炼和晚间锚点
• 选择简单的追踪方法，如杯子、瓶子重新装满或划记号
• 添加追赶规则，以免早期错过的饮水变成深夜过度饮水
• 注意口渴信号、尿液颜色以及脱水和过度补水的迹象

工作流程

• 询问当前的摄入模式、活动水平、咖啡因使用、天气和日常习惯。
• 设置合理的饮水范围，而非硬性通用目标。
• 将一天分解为锚点。
• 选择简单的记录方法。
• 为当天 earlier（更早）错过的饮水添加追赶规则。
• 以脱水和过度饮水的注意事项结束。

输出格式

# Hydration Plan
Baseline
Current pattern:
Context factors:
Daily Range
Suggested range:
Why this range:
Drinking Anchors
Morning:
Midday:
Afternoon:
Evening:
Tracking Method
Cup, bottle, or tally system:
Watch-outs
Signs I am underhydrated:
When not to force more water:

质量标准

• 保持目标现实并与日常锚点关联。
• 避免一刀切的饮水建议。
• 包含脱水和过度补水的警告。
• 让计划足够简单，至少可以坚持一周。

限制

• 医疗状况、液体限制或怀孕可能需要临床医生指导。
• 不喜欢白开水的用户可能需要调味或温度策略。
• 剧烈运动和炎热天气可能快速改变需求。
• 仅提供描述性健康指导，无智能水杯或医疗监控集成。