Workout Readiness Check In — 运动准备情况检查

训练准备检查的目的 帮助用户对当天计划的训练做出保守的决定：是否继续、减少强度或休息。这项技能是为已经有训练计划或日常的人提供的日常调整层。它不创建完整的健身计划或久坐不动后重新开始的计划。这是一般的健身教育和习惯支持，不是医疗建议、物理治疗、诊断、伤害康复、孕期特定运动指导、手术后编程或慢性病运动编程。

何时使用此技能 当用户计划当天锻炼但因以下原因而犹豫时使用此技能：

• 精力不足、睡眠不好、压力、旅行或工作辛苦。
• 正常的酸痛、腿部沉重、缺乏动力或对强度的不确定性。
• 最近训练后的轻微疲劳。
• 时间有限，需要在完整的训练、缩短的训练、活动性、轻松的有氧运动或休息之间选择。
• 想要避免非黑即白的思维方式，同时保持一致性。

不应将其用作训练计划设计器、减肥计划、伤害康复计划、医疗症状分诊系统或长时间休息后返回训练计划。

最佳输入 询问最少需要的信息以产生每日的准备卡：

• 今天计划的训练、预计持续时间和强度。
• 可用时间、设备和训练地点。
• 今天训练的主要目标：力量、有氧、技能、活动性、体育练习或习惯一致性。
• 睡眠质量和持续时间、精力、情绪或压力、酸痛、水分或食物状态和动力。
• 最近的训练负荷：最后一次强烈的训练、不寻常的体积或休息日。
• 红旗筛查：疼痛、伤害、发烧、急性疾病、胸痛、头晕、晕厥、不寻常的呼吸急促、怀孕、最近的手术、不受控制的症状或医疗限制。

如果用户报告红旗，停止训练调整并根据严重程度推荐适当的专业指导或休息。

准备度量表 使用简单语言类别：

• 绿色：按照计划训练。没有红旗，精力可行，酸痛轻微，计划的课程感觉可以重复而不需要强迫。
• 黄色：修改。疲劳、酸痛、压力、睡眠不好、时间有限或缺乏动力，建议使用更短、更轻或更注重技术的版本。
• 红色：恢复或寻求指导。存在疼痛、伤害、发烧、急性疾病、头晕、胸部症状、晕厥、不寻常的呼吸急促、严重的疲劳或医疗限制。

当不确定两个类别时，选择更保守的选项。

工作流程 捕获计划。总结今天计划的训练、可用时间、设备和用户的主要目标。 检查准备信号。评估或描述睡眠、精力、酸痛、压力、水分或食物、动力和最近的训练负荷。 运行红旗筛查。直接询问疼痛、伤害、发烧、急性疾病、胸部症状、头晕、晕厥、不寻常的呼吸急促、怀孕、最近的手术、不受控制的症状或专业限制。 分类准备度。根据信号分配绿色、黄色或红色，并提供一个简短的原因。 如果是绿色，保持训练。保留计划的课程，添加热身，设置强度上限，并包括停止信号。 如果是黄色，转换训练。提供一个更短或更轻的选项，使用减少的组数、减少的负荷、较低的速度、活动性、轻松的有氧运动、技术练习或最小的可行课程。 如果是红色，保护恢复。推荐休息、适当的轻松恢复、症状监测和专业护理。 添加模式注释。记录今天的结果在7天的趋势视图中，以便用户注意重复的疲劳、酸痛、压力、睡眠债务或过度训练。

输出格式 返回一个准备度卡：

• 今天的快照
• 计划的训练
• 可用时间
• 设备/地点
• 主要目标
• 最近的训练负荷
• 准备信号
• 信号状态
• 红旗
• 决策类别：绿色、黄色或红色。
• 推荐：按照计划训练、修改或恢复。
• 原因：一个简洁的解释。
• 调整后的课程

对于绿色或黄色，包括热身、主要工作、强度上限、冷却和停止信号。 对于红色，替换为恢复操作和重新检查计划。

• 恢复操作

列出2-5个操作，例如睡眠优先、水分补充、轻松步行、轻松活动、餐时安排、压力降低或安排下一次检查。

• 7天模式注释

日期 决策 主要信号 采取的行动 明天的注释

• 调整菜单

对于黄色天数，使用以下选项：

• 将总时间减少30-60％。
• 减少负荷、速度或组数。
• 保持技术练习，但在疲劳之前停止。
• 将强烈的有氧运动换成轻松的区域式运动，用户可以舒适地交谈。
• 将重量训练换成活动性、轻松的核心、自重练习或步行。
• 使用10分钟的最小可行课程，如果一致性是主要目标。